Buenos Tardes Queridos amigos, este Blog está dirigido a todas esas personas que quieren y deseen comenzar con con este mundo maravilloso del Fitness y gimnasio.
Bueno, lo primero es estar seguro que no tienes ninguna lesión o impedimento para hacer ejercicios; todo esto es para no acrecentar la lesión y tener una mejor postura si hay alguna limitación física.
lo segundo es tener la postura y técnica adecuada para todo tipo de ejercicio, esto con el motivo para el cuerpo vaya acostumbrándose y memorice las posturas, esto es super importante, ya que, al igual como aprendimos a caminar, luego a correr y luego, etc, etc, de esta misma manera tenemos que enfocarnos en la postura correcta desde nuestro primer día en el gym.
La Primera semana es de acondicionamiento o introducción, pasada la primera semana con ejercicios muy básicos, compuestos con poco peso y con la postura correcta en cada una de ellas comenzaremos.
Ejercicios básicos:
Trotadora 15 minutos.
Planchas (push up)
curl de biceps con barra recta.
pulldown para la espalda.
semi fondos para triceps.
sentadillas en multipower
lunges o desplantes.
presa para piernas.
extensiones de cuadriceps.
hay que separar el cuerpo en 2 partes, es decir, tren superior y tren inferior, un día cada uno; lo que recomiendo es que en medio de estos días hagan ejercicios cardiovasculares...
pasada la semana se entra en la fase Inicial, hay determinamos su objetivo por que va usted al gym.
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